のっほほ~んな日々に

ダイエット?アドセンス?小説風?ゲーム?雑談?なんでもありきのブログ

鶏むね肉

相撲スクワットと

薪割りスクワットを

やり始めてから19日目

筋肉痛も無くなり

太ももに筋肉がついてきました。

今まではブヨブヨの太ももが

硬めになりつつあります。

体重等に変化は見られませんが

運動時だけでなく

家事をするだけで

汗だくになります。

 

 

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最近よく食べてるのが、

鶏のさっぱり煮

CMで知ってる方も多いかと…

ミツカンの味ぽんで作る料理です。

 

作り方

たれ

 味ぽん 360㎖ (1本)

 水   360㎖

 にんにく 適当

 しょうが 適当

両方ともチューブの物を

適当に入れてますので

毎回味が若干違う。

失敗ではなく、

味の違いを楽しむと

考えるようにしてます。

(手抜きの極意)

鶏むね肉4枚

皮は取り除きます。

これは私が皮が嫌いなだけなので

つけたままでもOKです。

 

たれを煮立たせたら

肉を入れて20分煮るだけ

簡単でしょ!

あとは適当に切って深めの入れ物へ

たれをたっぷり入れたら

(水分が抜けると固くパサつく為)

冷蔵庫に入れ2~3日で食べる。

 

鶏むね肉

皮無し100gで

カロリー 108kcal

低カロリーでダイエット向き

 

脂質 1.5g

皮付きだと11.6g

脂質の大部分が皮にある。

 

タンパク質 22.3g

筋肉の増加につながる。

基礎代謝アップ、脂肪が燃焼しやすい

 

イミダペプチド 1223㎎

抗酸化、疲労回復

脳の老化改善効果

 

 

味ぽん360㎖

 100gあたり

 

エネルギー 63kcal

タンパク質 4.2g

脂質 0.0g

炭水化物 12.0g

ナトリウム 3280㎎

食塩相当量 8.3g

食塩が

かなり多めに感じますが

たれは飲みませんし

お肉も1日で

食べきることは無いです。

 日々汗をかくので

妥当かなと思ってます。

 

相撲スクワットや

薪割りスクワットは

痛みがある間は

もうやだ~と

騒いでましたが

痛みなくなると

楽しくなってきて

暇をみつけては

こまめにするようになりました。

ダイエットも料理も

自分を追い詰めても

続かないので

適当に楽しんで

続けています。