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骨格筋

 

今日はむくみも引き

数値も少し落ちています。

スクワットをやりだしてから

骨格筋率が少し

上がりました。

 

 

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(骨格筋率1/16時点)

 

骨格筋

骨格筋とは

体を動かす筋肉のこと

筋肉には

 

体を動かす = 骨格筋
内臓を作る = 平骨筋
心臓を作る = 心筋

 

などがあり

 

骨格筋を増やす ➡︎ 基礎代謝が上がる
➡︎ エネルギーを消費しやすい ➡︎太りにくい体質

 

となります。

将来、寝たきりにならないためには

とても必要な筋肉でもあります。

 

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体重(55)(希望値)
体脂肪率(20~29.9)(標準)
内臓脂肪(1~9)(標準)
骨格筋率(25.9~27.9)(標準)
体年齢(実年齢)(基準値)
基礎代謝(1110)(基準値)
BMI(22)(理想値)
()内は50~69歳 女性の数値です。

 

骨格筋は全筋肉の40%もあるが落ちやすい、

運動しないとすぐに減ってしまいます。

つまり太りやすくなるのです。

反対に

骨格筋は運動する事で増える

ダイエットで大事なのは

カロリーを考えた上で

糖質を適度に取りつつ

運動をして筋肉を保つ

ということが大事になります。

 

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スクワット

調べたところ

骨格筋を鍛えるために

スクワットが良いとわかりました。

 

スクワットの理由

 

スクワットで

下半身を鍛えるのは

全体の約70%の骨格筋が

下半身にあるからだそうです。

何歳になっても

自分の足で歩く為にも

骨格筋を鍛えるということが

重要になりますね。

 

スクワットの仕方

 

肩幅位足を開く ( 開き過ぎない )

手を真っ直ぐ前に出す ( 顔を下げず、前を見る )

お尻を下げ膝を90度まで曲げる

( お尻を後ろに引く、膝がつま先より前に出ないようにする )

上体を上げる

( 前屈みにならないように真っ直ぐ上がる )

10回1セット を  2〜3セットする

あと注意するのは

息を止めない、

膝が内側に向かないようにする

 

出来るなら姿見などの

大きな鏡で

姿勢を確認しながら行うと

良いかもしれません。

決して無理はしないように!

ふらつきなどの心配がある時は

椅子の背などにつかまりながらでも

大丈夫です。

周りに危険な物が無いか

確認をして

安全な場所で行うようにしてください。

 

 

 

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