脂肪肝でダイエット❕のほほんな日々

脂肪肝とダイエットと雑談などなど。

食材

 

夕食に注意

 

増えてますね。

夜は少なくする予定でしたが

他人のお宅ではそうもいきません。

健康を考えると

よそのお宅だけど心配になりました。

夕食、お肉料理ばかりで

野菜がありませんでしたので……

 

 

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(内臓脂肪1/14時点)

 

案の定,内臓脂肪にきています

せっかく減っていたのですが

上がるのは簡単で

下げるのには苦労します

脂肪肝とかダイエットについて

話はしてみましたが

本人達が変わろうとしない限り

強制はできないですね

病気になってからでは

遅いと思うのですが…

 

栄養素と食品

 

さて、気を取直して

今日は肝臓に良い食べ物について

 

タウリン = 肝臓の中性脂肪を取り除く
      魚類、貝類、タコ、いか

タンパク質 ( アミノ酸 ) = 肝臓の中性脂肪を取り除く
     大豆、豆腐、鶏の胸肉、白身魚

オメガ3 = 体内のコレステロールを下げる
     青魚 ( DHA , EPA ) 、ごま油、くるみ、緑黄色野菜

ルテオリン = 肝細胞のがん化を抑制する
     えごま

プロスタグランジン = 肝臓の脂肪蓄積を抑制する
     レンコン

ビタミンE = 活性酸素から肝臓を守る
     アーモンド

 

というのが代表的なものです

これを全部一度に取ると

食べすぎになります。

カロリーの話をした時に

私なら1日 1650 カロリー

と書いてありますので

これらの食材をバランス良く

1650 カロリー 内で

食べるようにします

 

 

体重(55)(希望値)
体脂肪率(20~29.9)(標準)
内臓脂肪(1~9)(標準)
骨格筋率(25.9~27.9)(標準)
体年齢(実年齢)(基準値)
基礎代謝(1110)(基準値)
BMI(22)(理想値)
()内は50~69歳 女性の数値です。

 

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その時に気を付けることとして

 

食物繊維の多い食品を取る  
野菜、海藻、きのこ類を毎食取り入れる  
ビタミン、ミネラルの補給

 

つまり昨日の夕食はアウトです。

お肉だけですので……

 

 

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身体は正直で

跳ね上がりました。

すき焼きの時と一緒です

一番ダメなパターン

少しずつ下がってきてはいるけど……

私としては、

なだらかな下り方が理想なのですが

欲を言ったらキリが無いので

何でも完璧になんて私には無理。

無理してダメになるくらいなら

私なりに続けて行くしか無い。

継続する事が大事。

諦めたらそこで終わりです。

色々あるかもしれないけど

無理し過ぎないように続けていくつもりです。

 

 

 

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