脂肪肝でダイエット❕のほほんな日々

脂肪肝とダイエットと雑談などなど。

カロリー

 

基準・標準 

下の数値は

50~69歳 女性の数値です。

年齢や男女で数値は

変わります

全員がこの数値を

基準にするものではありません。

あくまでも私が

基準とするものです。

 

体重 ( 55 ) ( 希望値 )
体脂肪率 ( 20〜29.9 ) ( 標準 )
内臓脂肪 ( 1〜9 ) ( 標準) 
骨格筋率 ( 25.9〜27.9 ) ( 標準 )
体年齢 ( 実年齢 ) ( 基準値 )
基礎代謝 ( 1110 ) ( 基準値 )
BMI ( 22 ) ( 理想値 )

 

 

20190402114525

 (内臓脂肪1/12時点)

 

そう考えると

私の内臓脂肪は

ほぼ倍あります

これはかなりまずいですね

相当の努力を必要とする

ダイエットをしなければなりません 

  

身体活動レベル

身体活動レベル とは

毎日のライフスタイルに合わせて

消費するのに

必要なエネルギー量のこと

1日の総エネルギーを

基礎代謝で割ったものが

指標となる。

 

身体活動強度
低い=(Ⅰ)生活の大部分が座位
普通=(Ⅱ)座位中心だが立位作業、軽い運動有り
高い=(Ⅲ)立位が多い、活発な運動習慣有り

 

三段階に分かれていて

年齢や運動量、

男女などでも別れている

私のライフスタイルからみると

低い(Ⅰ)の

生活の大部分が座位が

基準となります。

 

 

20190210184443

 

カロリー分配

身体活動レベルから

私に必要な

1日のカロリーは

1650カロリーとなります

通常なら3食で割って

1食550カロリーとなります。

 

 

20190210185413

 

ただそうなると

続ける自信が無い為

引き算形式でいこうと思います。

1650カロリーから食べたものの

カロリーを引いていくのです。

これで少しだけ

甘い物を取れるかなと考えました。

完全に食べないとなると

辛いだけで続けて行けそうにないので

なるべく続けて行ける方法です。

あくまでも我流ですので

皆さんに薦めるものではありません。

あと

カロリーが残っているからと

夜に食べると

翌日は悲しい事になるので

食べるなら

朝か昼までにすることにします。

そして散歩等で

食べたカロリーを

消費させていく予定です。

短期的ではなく

継続することが

目標のダイエット記録です。

 

  

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