のっほほ~んな日々に

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食事について

 

日々の記録

下の表は

毎日の記録です。

体重計を新しくして

色々測れるので

パソコンで作ってみました。

 

体重計の機能

体重、体脂肪率、内臓脂肪、
骨格筋率、体年齢、基礎代謝、BMI

 

 

20190404215145

 

体重だけではなく

毎日の食事や運動なども

記入出来るようにしました。

医師からは

急に運動しても

弱っている肝臓では

疲れるだけなので

ゆっくりとした散歩から

と言われているので

1日1万歩を目標に歩こうと思い

歩数の記録欄も作りました。

 

 

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グラフを作ることで

体重の変化を見えやすくし

食べ過ぎの防止に

繋がればと考えました。

実際、夕食時に食べ過ぎると

翌日の体重は跳ね上がってます。

野菜多めに工夫しても

お肉の食べ過ぎはいけませんね。

 

きのこについて

 

キャベツ、玉葱、長ネギ、舞茸、椎茸、エノキ、
ぶなしめじ、筍、豆腐

 

私は上に書いた野菜を

取るようにしています。

味噌汁やスープにして

出来るだけ多めに食べれるように

工夫しています。

色々調べていくと

きのこ類は多めに取るようにと

書かれていました。

 

 

きのこの成分=水分、タンパク質、繊維質、無機質、ビタミン類など
骨粗鬆症予防、ダイエット効果、便秘予防、血圧の低下、
などの効果を期待できる

 

 

今まではあまり食べていませんでしたが

これからは積極的に食べようと思います。

まだまだ調べなければならない事ばかりですが

少しでも改善されるよう

頑張ろうとおもいます。

 

 

www.kotetumamatomo.work