のっほほ~んな日々に

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瘦せなくちゃ

 

病院の検査で

重度の脂肪肝と診断され

このまま放置して

肝硬変や肝ガンになるのと

ダイエットして健康になるのと

どちらを選ぶかと言われ

ダイエットを選んだ。

何も解らず

一から調べていく

日々の奮闘記です。

 

脂肪肝とは?

 

脂肪肝=肝臓の細胞内部に中性脂肪が溜まった状態
脂肪肝~慢性肝炎~肝硬変~肝臓癌へ進行の可能性あり 

 

原因は?

運動不足
食事の過剰摂取

 

前準備

体重計=体脂肪、内臓脂肪の測れるもの

万歩計=1日1万歩を目標

 

脂肪肝の食事

 

基本、野菜は多めでも大丈夫!

但し限度あり

 

控え目にしたいもの

天ぷら、揚げ物、脂身のあるお肉、果物、
パン、もち、ごはん、麵類、など炭水化物
糖質、脂質、等々

 

これらを食べるときは野菜も一緒にたべる。

お菓子やジュースなどの間食は基本しない。

食べたらそのカロリー分の運動をする。

 

肝臓に良い食事とは栄養バランスを考えて、
ビタミン、ミネラル、
良質なタンパク質を含んだ
主食、主菜、副菜をそろえたもの

 

コンビニのお弁当を食べるなら

野菜サラダをプラスするなどの工夫をする。

 

そして30分ほどの運動、
但し、激しい運動では無く軽く汗が出る程度

 

適度の食事、適度の運動

カロリーを減らし、

良質なタンパク質などを摂取して運動

 

これらを考えながら

今後は

日々の記録と

ダイエットの成果などを

書いていく予定です。